GARDER VOTRE FORME

Comment garder votre forme?

Pour garder votre  forme, votre corps a besoin d'être entretenu. Même si on n'a pas le temps de faire une activité physique régulière, il existe des petits gestes simples, dans notre vie quotidienne, qui permettent de garder la forme.

Il est important de réaliser quelques exercices qui permettent de garder le corps en forme. Voici une petite sélection de 10 conseils pour garder la forme sans faire beaucoup d'effort.

1 - Contracter les muscles

Ne pas hésiter à contracter vos muscles quand vous le pouvez. Au bureau par exemple, n'hésitez pas à solliciter votre sangle abdominale, rien n'est plus simple que de contracter de temps en temps ses abdos pour faire travailler un peu son corps.

2 - Porter des courses

Ne laissez pas tomber les épaules sous le poids de vos achats. Au contraire, répartissez les charges de chaque côté, redressez-vous et soulevez vos sacs de courses de quelques millimètres. Vos bras sont contractés, vos abdominaux sont bien tenus et votre dos ne souffre plus. Sollicité au maximum, tout votre corps est tonique.
Cela vous permettra de solliciter différentes parties de votre corps et ainsi de les faire travailler tout en réalisant une action utile.

3 - Bien s’étirer

Dès le réveil, il est important de bien s'étirer, encore allongé dans votre lit, tirez l'un de vos bras loin derrière la tête. Répétez la même opération avec l'autre bras. Puis effectuez le mouvement avec les deux bras simultanément. Baillez pour vous oxygéner. Et roulez sur le côté pour vous lever. Cela permet au corps de sortir doucement de son cycle de sommeil.
Au cours de la journée, il est également conseillé de s'étirer, surtout si on reste dans des positions identiques.

4 - Changez de mode de transport
Oublier votre voiture, et prendre un autre moyen de transport pour aller au travail (vélo, roller, marche, …). Quel que soit vore âge, c'est excellent pour le cœur et pour le galbe des cuisses et des mollets. . Empruntez l'escalier et montez les marches deux par deux sur la pointe des pieds. Cela vous permettra de faire une activité physique quotidienne nécessaire pour garder la forme.

5 - Marcher

Une demi-heure de marche rapide par jour (120 Kcal dépensées) Lorsque vous marchez, n'hésitez pas à alterner des marches lentes et rapides, en contractant parfois les abdos. Il faut savoir que 30 minutes de marche par jour est suffisant pour garder la forme. Ainsi, au boulot, au lieu de prendre le téléphone, allez voir directement votre collègue, ça vous fera marcher.

6 - Vivre en harmonie avec son corps

Il est important de respecter le cycle de vie du corps humain. Ainsi, il faut se coucher à des heures normales pour que le corps récupère bien et ainsi être en forme le lendemain.

7 - Ressourcez-vous avec les huiles essentielles

Adepte du bain. Mélangez à l'eau des huiles essentielles (citron, menthe poivrée ou cyprès), pour gagner en vitalité.

N'hésitez pas à vous prendre des moments « intimes » pour vous faire du bien (bains, massages relaxants, etc. …). Cela permettra à votre corps de se ressourcer.

8 - Bien manger

Dans chaque repas est important pour garder la forme, prévoyez un ou plusieurs légumes, des protéines (poisson, viande, œufs ou fromage) et des sucres lents (pain, pâtes et riz...). Pour faire le plein d'oméga 3, bons pour le moral, consommez des poissons gras, de l'huile de colza, des noix et des noisettes. Un cocktail de fruits pressés très efficace : orange + citron + 4 feuilles de menthe.

9 - Boire beaucoup d'eau

L'eau permet de nettoyer le corps surtout  les reins, fait du bien à l'organisme et désintoxique l'organisme. Certaines eaux minérales, riches en magnésium, permettent aussi de lutter contre la fatigue boire tous les matins au réveil un demi-verre d'eau avec quelques gouttes de citron.
Il est important de boire beaucoup d'eau au cours d'une journée. Il est nécessaire de boire au minimum 1,5 litre par jour.

10 - Travailler les abdos

Débuter la journée en effectuant quelques exercices de stimulation abdominale. Assi, le dos droit, posez la main gauche sur le ventre et inspirez pendant 5 secondes par le nez. Prenez la respiration 5 secondes, puis expirez le plus lentement possible en contractant les abdos. Répétez les tout 3 fois.
Travailler ses abdos le matin est un excellent moyen de bien commencer la journée. En effet, cela permet de faire un peu de sport et donc de se mettre en forme pour le reste de la journée.